簡單的運動，改善吞嚥機能，預防吸入性肺炎

[青陽慧原]

人每天都要飲食，藉由吞嚥這個動作，將飲食的內容送入胃腸。隨著年齡增長，負責吞嚥的肌肉群也會慢慢萎縮、無力，於是有人會發現吃東西時、甚至吞口水時常常嗆到，久而久之，就會造成吸入性肺炎，繼而產生更嚴重的身體傷害。

醫學上，吞嚥治療，是一套頗複雜的治療。一般人不大可能在忙碌的一天，抽出時間做這個複雜的治療。

這裡，介紹一個簡單方便又有效的運動，可以確實的增強咽喉吞嚥肌肉群，持之以恆的實施後，會發現不再容易嗆到。這個運動老少皆宜。

方法如下：
1，兩人對做：兩人面對面站立，施術者，雙手掌張開，兩手手心平貼在受訓者額頭前，溫和的用力推受訓者的額頭，力量方向由額頭，水平向後頭枕部；此同時受訓者以頭頸的力量，抵抗施術者的推力。

兩個人都有用力，但是兩個人都沒有動， 這時候，受訓者可以用手摸一下自己的下頷 ，會發現下頷的肌肉繃緊收縮，這就是吞嚥時防止嗆到的肌肉群。

一次互相用力對抗5秒，稍微休息再5秒，如此反覆10次，稱一個單元。早上，中午，晚上各做一個單元，一天三個單元， 持之以恆，往往一週的時間見到明顯效果。

2，一個人自己鍛煉：採站姿或坐姿， 雙手手掌交迭，手心面向自己的額頭，有點像是收炁歸元，收入額頭的姿勢。

自己雙手發力，水平方向由額頭向後腦枕部方向發力，自己頭頸用力，以頭頸的力量，抵抗雙手的水平推力。

雙手與頭頸都有用力，但是雙手與頭頸都紋風不動，靜態的出暗力；此時若有旁人，摸一下自己鍛煉者的下頷，會發現下頷的肌肉群繃緊收縮，表示動作正確。

一次自己互相用力對抗5秒，稍微休息再5秒，如此反覆10次，稱一個單元。早上，中午，晚上各做一個單元，一天三個單元， 持之以恆，往往一週的時間見到明顯效果。

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以上運動，預防嗆到與吸入性肺炎，效果明顯，耗時不長，值得參考。

以上，屬於「命禪」。